4 Teh Ini Efektif Mengatasi Perut Kembung dan Begah

Seringkali ketika pencernaan terganggu, perut bisa mengalami kembung atau begah karena gas yang ada di dalam perut tak bisa dikeluarkan. Bukan hanya membuat perut tak nyaman tapi juga bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Untungnya perut kembung mudah diatasi dengan minuman hangat agar membantu keluarnya gas. Tapi ada sekian teh yang paling efektif mengatasi perut kembung dan begah.

1. Teh jahe

          Teh jahe atau mungkin lebih sering disebut jahe hangat atau wedang jahe, merupakan obat herbal           alami yang memiliki rasa hangat dan menenangkan serta menstimulasi pergerakan usus karena              memiliki sifat anti-inflamasi yang baik untuk pencernaan. Gas yang tertahan di dalam akan                   didorong keluar.

      2. Teh mint

         Ambil beberapa daun mint dan seduh dengan air panas, minum hangat-hangat teh mint dan                     kandungan mentolnya akan membantu melancarkan pencernaan. Sama halnya dengan jahe, mint             mampu mengurangi inflamasi dan mendorong gas yang terjebak di dalam perut untuk keluar.

      3. Teh chamomile

          Teh dari bunga chamomile ini bukan hanya mampu memberi efek relaksasi namun juga mampu              meredakan gejala iritasi usus. Teh chamomile terutama efektif mengatasi kembung karena                     intoleran laktosa. Secara alami kehangatan dari teh ini akan mendorong gas untuk dikeluarkan,              entah itu berupa sendawa atau pun kentut.

     4. Teh hijau

          Mengonsumsi teh hijau hangat akan mampu melancarkan pencernaan. Ini karena kandungan                  katekin dan antioksidannya yang tinggi. Teh hijau membantu mengurangi iritasi da efek racun               penyebab perut kembung dan begah dan membantu mendorong gas untuk keluar.

Penyebab Penyakit Telinga

 

Penyakit telinga dapat terjadi karena berbagai hal, mulai dari penumpukan kotoran telinga hingga infeksi. Kondisi ini membuat bagian-bagian telinga menjadi terganggu dan menyebabkan penurunan fungsi pendengaran, baik pada anak-anak maupun orang dewasa.

Penyebab Infeksi Telinga

Infeksi telinga tengah umumnya disebabkan oleh bakteri atau virus yang menyerang telinga bagian tengah. Infeksi ini sering kali terjadi akibat penyakit lain, misalnya infeksi saluran pernapasan atau alergi, yang menyebabkan kongesti dan pembengkakan dari saluran hidung, tenggorokan, atau telinga.

Beberapa faktor risiko untuk infeksi telinga adalah:

• Usia. Anak-anak yang berusia 6 bulan hingga 2 tahun lebih rentan terhadap infeksi telinga karena ukuran dan bentuk dari tuba eustachia di telinga serta sistem daya tahan tubuh yang belum sempurna.
• Kualitas udara sekitar. Ekspos terhadap asap rokok atau polusi udara yang berat dapat meningkatkan risiko terjadinya infeksi telinga.
• Faktor musim. Infeksi telinga lebih sering terjadi pada musim di mana batuk dan pilek lebih sering muncul.

Gejala Infeksi Telinga

Timbulnya tanda dan gejala dari infeksi telinga tengah umumnya cepat. Pada anak-anak, tanda dan gejala yang cukup sering terjadi adalah:

• Nyeri pada telinga, terutama saat berbaring
• Sering menarik telinga
• Kesulitan untuk tidur
• Menangis lebih dari biasanya
• Tampak lebih rewel dari biasanya
• Kesulitan mendengar atau menunjukkan respons terhadap suara
• Hilangnya keseimbangan
• Demam dengan suhu tubuh 38C atau lebih
• Terdapat cairan yang keluar dari telinga
• Nyeri kepala
• Penurunan nafsu makan

Pada orang dewasa, tanda dan gejala yang cukup sering terjadi adalah:

• Nyeri pada telinga
• Terdapat cairan yang keluar dari telinga
• Penurunan kemampuan mendengar

Pencegahan Untuk mencegah infeksi telinga, kita bisa melakukan langkah-langkah berikut: 

• Menjaga kebersihan, Hal ini bisa kita lakukan dengan rutin mencuci tangan dan tidak berbagai alat makan dengan orang lain. Menjaga kebersihan sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit yang bisa memicu infeksi telinga, seperti pilek.
• Hindari asap rokok, Pastikan tempat Anda berada jauh dari asap rokok karena paparan asap rokok juga bisa memicu infeksi telinga.
• Vaksin, Terutama untuk anak-anak, vaksin sangat penting untuk mencegah berbagai penyakit - seperti flu dan pneumokokus - yang bisa memicu infeksi telinga.

Penyakit Asam Lambung

 

Penyakit asam lambung dikenal juga dengan istilah sakit mag, indigestion, atau dispepsia. Istilah ini digunakan untuk menggambarkan sekumpulan gejala gangguan saluran pencernaan bagian atas yang terjadi bersamaan.

Penyakit asam lambung terjadi karena naiknya asam lambung menuju esofagus atau kerongkongan. Penyebabnya dapat karena berbagai hal, seperti luka pada lapisan dalam lambung, konsumsi makanan dan minuman yang dapat mengiritasi lambung, infeksi bakteri, stres, atau efek samping penggunaan obat-obatan.

Gejala Penyakit Asam Lambung

Berikut ini berbagai gejala penyakit asam lambung, antara lain: 

• Rasa terbakar di dada atau nyeri bagian ulu hati.
• Kesulitan menelan.
• Munculnya rasa asam dan pahit di kerongkongan dan mulut.
• Batuk kering secara terus-menerus di malam hari.
• Sakit pada bagian dada.
• Adanya bau tidak sedap pada napas.
• Gigi menjadi rusak.

Pengobatan Penyakit Asam Lambung

Ada berbagai macam cara untuk mengobati asam lambung, seperti penanganan oleh diri sendiri dan menggunakan obat khusus penyakit asam lambung. Berikut ini beberapa hal yang bisa dilakukan untuk meredakan gejala penyakit asam lambung:

• Makan dengan porsi yang kecil, tetapi sering.
• Berhenti merokok.
• Hindari cokelat, tomat, serta makanan berlemak dan pedas
• Turunkan berat badan, jika memang diperlukan.
• Tidur menggunakan bantal yang lebih tinggi.

Pencegahan Penyakit Asam Lambung

Keluhan penyakit asam lambung naik dapat dicegah dengan menjalankan pola hidup sehat. Anjuran pola makan yang baik dan benar sebaiknya dijadikan pegangan.

Ini termasuk makan pada waktunya, makan secukupnya dan tidak berlebihan, serta memilih jenis makanan alami yang kaya serat dan rendah lemak.

Selain itu, aktivitas fisik yang cukup, rutin berolahraga, istirahat yang memadai, dan mengelola stres dengan baik juga sangat membantu mencegah timbulnya keluhan asam lambung.

Manis dan Sehatnya Kayu Manis

 

Aromanya yang harum dan rasanya yang khas membuat kayu manis biasa digunakan sebagai pelengkap pada kue atau pada minuman. Selain harum dan manis, kayu manis juga memiliki bermanfaat untuk mengatasi keluhan-keluhan kesehatan yang dirasakan oleh tubuh. Mari berkenalan dengan rempah-rempah manis ini.

Mengenal Kayu Manis

Cinnamon merupakan nama lain dari kayu manis yang berasal dari bahasa Yunani yang berarti kayu yang manis. Tanaman ini banyak tumbuh di Pulau Jawa. Termasuk dalam famili Laureceae, pohon kayu manis (atau nama ilmiahnya Cinnamomum zeylanicum), pohon kayu memiliki tinggi maksimum 9 meter dengan kulit kayu berwarna abu-abu licin. Daunnya berbentuk mata tombak dengan panjang sekitar 20 cm dan lebar 5 cm. Daun berwarna hijau pada bagian atas dan warna putih pada bagian bawah. Berbunga kecil dengan warna putih atau kekuning-kuningan yang membentuk gugusan.

Bagian dari pohon kayu manis yang dimanfaatkan adalah kayu bagian dalam yang berwarna lebih gelap karena pada bagian dalam tercium bau yang harum sedangkan kulit bagian luar tidak berbau harum. Bagian dalam kulit kayu ini akan dikeringkan di bawah sinar matahari. Hasilnya, kulit kayu akan membentuk gulungan yang kemudian dipotong sepanjang 5-8 cm menjadi batang-batang kecil atau ditumbuk menjadi bentuk bubuk. Bentuk seperti inilah yang biasa kita temukan dan dimanfaatkan sebagai pengharum dan penambah rasa pada makanan, minuman atau dijadikan bahan aromaterapi dan parfum. 

Cara Penyajian Kayu Manis

Beberapa cara penyajian kayu manis sebagai penikmat pada makanan dan minuman antara lain:

• Gunakan batang kayu manis ukuran kecil sebagai pengaduk pada minuman panas seperti cokelat, susu panas atau pada minuman sereal
• Diseduh bersamaan dengan teh.
• Campurkan bubuk kayu manis pada kue atau tambahkan potongan-potongan kecil kayu manis sebagai penghias kue Anda.
• Dipakai sebagai bumbu pada masakan seperti saat memmbuat nasi, pasta, daging atau sayur.

Manfaat Kayu Manis

Selain sebagai pengharum dan penguat rasa pada makanan dan minuman, kayu manis atau cinnamon memiliki beberapa khasiat untuk meredakan masalah kesehatan karena kayu manis mengandung mangan, zat besi dan kalsium. Manfaatnya untuk keluhan kesehatan, antara lain untuk menurunkan gula darah, menurunkan kolestrol, menurunkan tekanan darah, meningkatkan daya ingat, meredakan nyeri otot dan sendi, mengatasi masalah gusi dan gigi, sariawan, meredakan sakit kepala, migren, mengatasi radang tenggorokan, meringankan masalah perut dan kram saat haid serta menghilangkan masalah bau mulut.

Anda dapat meminum rebusan parutan kayu manis untuk mencoba mengatasi masalah kesehatan yang Anda alami apabila Anda tidak mencampur dengan makanan atau minuman. Untuk masalah radang tenggorokan, sariawan atau bau mulut, cukup dengan berkumur dengan rebusan air dengan perbandingan ½ sendok teh kayu manis dengan 1 gelas air.

Untuk penyimpanan lebih lama, kayu manis dalam bentuk bubuk lebih tepat karena dapat disimpan selama 6 bulan, sedangkan kayu manis batangan tidak selama kayu manis dalam bentuk bubuk. Simpan kayu manis dalam tempat yang sejuk, kering dan gelap.

Hindari Makan Malam Sebelum Tidur

 

Banyak dari kita, memakan camilan sebelum tidur merupakan ritual yang menyenangkan dan memuaskan. Mulai dari makan keripik, biskuit, sereal, hingga keju sebelum tidur dilakukan agar nantinya tak terasa lapar saat tidur.

Pada saat yang bersamaan juga kamu pasti pernah mendengar bahwa untuk tidak makan di malam hari karena itu buruk bagi pencernaan dan berat badan.

Ketika sedang dalam program pengurangan berat badan atau diet, makan malam sering dianggap sebagai penghambat sehingga disarankan agar menghindari makan malam menjelang tidur. Kebiasaan makan sebelum tidur dapat membuat Anda cepat gemuk! Apa alasan dibalik pendapat tersebut? Ini dia jawabannya.

4 Jam Sebelum Tidur

Sebenarnya, tidak salah untuk mengkonsumsi makanan pada malam hari. Alasan sebenarnya adalah agar tidak makan dalam jangka waktu 4 jam sebelum tidur. Dengan kata lain, sebaiknya tidur dengan lambung yang sudah kosong. Karena diperlukan waktu sekitar 4 jam untuk mencerna makanan, maka berikan jeda waktu 4 jam dari sejak Anda makan sampai waktu tidur. Mengapa demikian?

Jawabannya adalah karena saat tidur, tubuh mengeluarkan hormon pertumbuhan 30 menit setelah Anda tidur. Hormon ini juga dihasilkan pada saat Anda berolahraga. Ini adalah hormon yang berperan pada pertumbuhan dan bertugas untuk memecah lemak. 

Syarat agar hormon pertumbuhan dapat keluar dengan sempurna adalah lambung harus kosong. Jika hormon pertumbuhan keluar pada saat tidur, maka proses penguraian lemak akan semakin meningkat dan tubuh berada dalam keadaan siap membakar lemak. Hasilnya tubuh akan mudah menjadi langsing. Hormon pertumbuhan akan semakin banyak dihasilkan jika suhu tubuh dalam keadaan hangat. Cara yang dapat dilakukan agar mencapai kondisi tersebut adalah dengan melakukan latihan otot selama 5 menit lalu berendam atau mandi dengan air hangat bersuhu 41 derajat sebelum tidur.

Kebiasaan Makan Sebelum Tidur

Akan terjadi hal sebaliknya jika Anda tidur dengan lambung terisi makanan. Jika Anda tidur dalam kondisi ini, maka hormon pertumbuhan tidak keluar sehingga tidak ada proses pemecahan lemak. Sebaliknya, makanan yang ada akan tertimbun menjadi lemak. Hasilnya, akan membuat tubuh menjadi gemuk. Proses ini disebut sebagai anabolisme.

Katabolisme dan Anabolisme

Secara singkat, proses katabolisme dan anabolisme dapat digambarkan seperti berikut:

Tidur dengan lambung kosong » Hormon pertumbuhan dikeluarkan » Katabolisme » Pemecahan Lemak » Langsing

Tidur dengan lambung terisi makanan » Hormon pertumbuhan tidak keluar » Anabolisme » Lemak bertambah » Gemuk

Agar dapat memperoleh penurunan berat badan yang maksimal, maka jangan lupa berolahraga pada esok harinya agar lemak yang telah terpecah akan dikeluarkan dari tubuh dalam bentuk energi. Olahraga yang cocok adalah olahraga aerobik seperti jalan atau lari pagi.

Apabila proses anabolisme yang terjadi (tidur dengan perut terisi makanan), maka hasilnya tidak akan maksimal walau Anda melakukan olahraga pada keesokan harinya karena tubuh harus mulai dari proses penguraian lemak. Sedangkan pada proses katabolisme, proses penguraian lemak sudah terjadi. Hasilnya, lemak yang dihancurkan tidak sebanyak jika ada proses katabolisme pada malam harinya.

Jus dan Buah

Cara lain adalah dengan mengkonsumsi jus atau makan buah pada malam hari. Proses yang diperlukan untuk mencerna jus tidak selama apabila Anda makan makanan lainnya yang mengandung karbohidrat atau makanan yang mengandung lemak. Jika makan malam dengan menu biasa memerlukan waktu 4 jam sampai perut kosong, maka pada pencernaan jus atau buah hanya diperlukan 2 jam sampai perut kosong. Sehingga Anda dapat tidur lebih cepat.

Pentingnya Menjaga Asupan Gizi Selama Pandemi Covid-19

 

Pandemi COVID-19 yang senantiasa meningkat hingga awal 2021 ini masih memberikan rasa kekhawatiran yang cukup berat. Jumlah kasus infeksi COVID-19 di Indonesia yang bertambah setiap harinya merupakan fakta yang harus dihadapi dengan bijak oleh masyarakat dengan jumlah pasien yang didiagnosis sembuh dari COVID-19 juga turut meningkat. Oleh karena itu, salah satu cara yang efektif untuk mencegah terjadinya infeksi COVID-19, selain melakukan protokol kesehatan, adalah dengan meningkatkan sistem imun. Salah satu cara untuk meningkatkan imun selama masa pandemi ini adalah dengan melaksanakan pola makan gizi seimbang yang sehat. Dengan asupan makan yang cukup baik dari segi jumlah, jenis, dan frekuensinya, maka imunitas akan terjaga sehingga mampu menangkal penyakit infeksi. Jika terlanjur terinfeksi, penyembuhannya akan lebih cepat.jika kita memilki imunitas yang terjaga.

Anjuran tentang asupan gizi seimbang memang tidak diiringi dengan jaminan bahwa individu atau masyarakat akan menjadi kebal dari infeksi dan transmisi. Namun langkah yang diambil dengan tujuan untuk meminimalisir dampak melalui asupan makanan sehari-hari merupakan fenomena yang krusial.

Asupan gizi yang dapat dikombinasikan secara seimbang dalam menu makanan sehari-hari dalam upaya menjaga imunitas tubuh sebagai berikut:

Vitamin A,B,C dan E

Vitamin A memiliki peran dalam memelihara struktur dan fungsi fisiologis tubuh, terutama pada organ-organ physical barriers seperti kulit, membran gastrointestinal, dan saluran pernapasan (de Faria, 2020). kelompok vitamin B kompleks memiliki fungsi utama terhadap imunitas adaptif dan regulasi sel-sel limfosit (Clifford, J, 2019; Chowdury, A, l., 2020). Vitamin C merupakan zat antioksidan yang mampu menjaga imunitas tubuh dan menurunkan aktivitas mikroba di dalam tubuh (Carr C, Anita,. dan Maggini, S, 2017). Vitamin D memiliki peran yang penting dalam proses proliferasi sel dan kaitannya dengan inhibator sel natural killer. Vitamin E juga merupakan zat antioksidan yang meregulasi enzim-enzim di dalam tubuh serta menghentikan oksidasi asam lemmak tidak jenuh. Vitamin-vitamin ini dapat ditemukan pada buah, sayuran hijau, berjemur pada sinar matahari dan suplemen

Selenium

Selenium merupakan zat antioksidan yang memiliki interaksi utama dengan low-density lipoprotein (LDL). Berdasarkan sebuah penelitian mengenai interaksi virus SARS-CoV-2 dan selenium, ditemukan potensi perburukan gejala klinis akibat kekurangan selenium. Selenium secara langsung dapat mengurangi risiko stres oksidatif dan mereduksi dampak inflamasi yang mungkin terjadi (Lucia A Seale., dkk, 2020; Toth, R. dan Csapo, J., 2018). Pemenuhan kebutuhan selenium dapat dilakukan dengan mengonsumsi Telur, daging, susu, gandum dan sumber nabati dan hewani terfortifikasi selenium.

Zat Besi

Kadar zat besi di dalam tubuh dapat mempengaruhi bagaimana tubuh melindungi diri terhadap stres oksidatif dan infeksi. Tubuh memerlukan asupan zat besi yang cukup karena zat besi merupakan garda depan pada sistem imun bawaan saat terjadi infeksi (Cherayil, B., 2011). Sumber zat besi dapat ditemui dalam makanan sehari-hari adalah daging sapi, daging kambing, ikan, dan domba. Adapun sumber nabati dapat berupa bayam, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.

Seng 

Seng di dalam tubuh berperan sebagai zat antioksidan dan mempengaruhi aktivitas makrofag serta respons inflamasi yang merupakan beberapa  fase dari respon imun tubuh, fase respon imun tubuh tersebut memiliki kaitan erat pada saat terjadinya infeksi COVID-19 di dalam tubuh (Sloup, V., dkk,. 2017). Seng dapat dipenuhi kebutuhannya melalui konsumsi makanan hewani seperti daging sapi, kerang-kerangan serta kacang-kacangan dan lentil dari kelompok nabati.

Pemenuhan kecukupan dan kebutuhan zat gizi mikro, berupa kelompok vitamin dan mineral untuk menjaga imunitas tubuh dapat disesuaikan dengan memodifikasi menu makanan rumah tangga sehari-hari dengan bahan makanan yang mengandung zat gizi mikro beserta enhancer penyerapannya.

Porsi Tepat Nutrisi Tubuh

 

Nutrisi atau gizi adalah substansi organik yang dibutuhkan organisme untuk fungsi normal dari sistem tubuh, pertumbuhan, pemeliharaan kesehatan. Agar dapat berfungsi optimal, tubuh memerlukan nutrisi lengkap. Makanan merupakan pemasok nutrisi bagi tubuh. Berdasarkan fungsinya, makanan dapat dikelompokkan menjadi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan serat. Terlalu banyak makan dengan nutrisi tidak tepat dapat membuat berat badan berlebihan dan menyebabkan berbagai penyakit. Berapa banyak porsi makanan yang disarankan? Berikut keterangan berapa porsi yang tepat untuk tubuh beserta fungsi dan makanan-makanan yang disarankan.

Karbohidrat 

Karbohidrat berfungsi sebagai sumber energi utama bagi tubuh agar dapat melakukan berbagai aktivitas. Rata-rata setiap 1 gram karbohidrat akan menghasilkan 4 kalori. Kebutuhan rata-rata manusia akan kalori adalah sebanyak 1200-2000 kalori. Kalori yang diperoleh dari karbohidrat disarankan sebanyak 45%-60% dari seluruh kebutuhan kalori. Namun, saat ini rata-rata penduduk Indonesia mengkonsumsi 70%-80% karbohidrat. Kelebihan mengkonsumsi karbohidrat yang tidak digunakan akan disimpan sebagai lemak. 

Pada karbohidrat dapat diperoleh angka Indeks Glikemin (IG). Angka ini menunjukkan kandungan yang dapat meningkatkan kadar gula dalam darah. Semakin tinggi angka IG, maka makanan tersebut akan meningkatkan gula darah lebih cepat. Sedangkan pada karbohidrat dengan angka IG yang rendah akan memberi rasa kenyang lebih lama sehingga dapat mencegah rasa ingin makan. Contoh karbohidrat dengan IG tinggi adalah roti, jagung dan kentang. Sedangkan, karbohidrat dengan IG rendah adalah gandum dan beras merah.

Protein 

Ada beragam fungsi protein bagi tubuh, mulai dari sumber energi¸ membentuk berbagai enzim dan hormon, hingga mendukung sistem kekebalan tubuh. Maka dari itu, memastikan kebutuhan protein harian sudah tercukupi dengan baik adalah hal yang penting. 

Protein dapat diperoleh dari hewan atau dari tumbuh-tumbuhan. Protein yang berasal dari hewan disebut protein hewani, misalnya daging, susu atau telur. Sedangkan protein dari tumbuhan disebut protein nabati yang terdapat pada kacang-kacangan. Protein hewani mengandung asam amino essensial lebih dibandingkan protein nabati.

Berat protein dalam tubuh sekitar 1/6 dari berat badan seseorang. Protein merupakan komponen kedua terbesar pada tubuh manusia setelah air. Setiap hari, kebutuhan manusia akan kalori adalah sebanyak 1 gram untuk setiap 1 kg berat seseorang. Rata-rata 1 gram protein akan menghasilkan 4 kalori.

Agar mendapatkan protein maksimal, hindari memasak dengan suhu tinggi dan menggunakan banyak minyak karena akan merusak protein yang ada. Disarankan untuk mengolah makanan berprotein dengan memanggang atau mengukus.

Lemak 

Lemak berfungsi sebagai cadangan energi dan untuk melindungi organ tubuh. Kebutuhan lemak yang tercukupi berguna untuk menjaga kesehatan kulit, rambut, menjaga suhu tubuh, melarutkan vitamin A, D, E, K dan membantu metabolisme tubuh berjalan dengan baik. Satu gram lemak dapat menghasilkan sekitar 90 kalori. Lemak harus dipenuhi sekitar 20%-30% dari total kebutuhan kalori.

Lemak terbagi atas 2, yaitu:

• Lemak Baik

          Yaitu lemak tidak jenuh (unsaturated fat) yang biasa terdapat pada kacang-kacangan, ikan                        salmon, kenari dan alpukat. Lemak baik ini memiliki kandungan Asam Omega 3 yang berguna               untuk memelihara kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah dan mencegah terjadinya                    jantung koroner.

• Lemak Jahat

          Yaitu lemak Jenuh (saturated fat) dan lemak trans (trans fat) yang terdapat pada daging, jeroan                atau makanan yang digoreng. Lemak jahat yang berlebih akan meningkatkan kadar kolesterol                total dan LDL dalam darah. Kolesterol yang tinggi dapat menyebabkan penyaklit jantung,                       tekanan darah tinggi dan pemicu diabetes.

Konsumsi lemak dalam sehari tidak boleh melebihi 35% dari total kebutuhan kalori harian dan agar bermanfaat, lemak yang dikonsumsi harus lemak baik (lemak tidak jenuh).

Vitamin dan Mineral

Vitamin dan mineral bergungsi untuk mengatur dan mendukung berbagai proses yang terjadi dalam tubuh. Misalnya, proses pembentukan energi atau proses berpikir. Vitamin dan mineral banyak terdapat pada buah dan sayuran. Satu porsi buah mennghasilkan sekitar 40 kalori. Disarankan agar setiap hari melakukan konsumsi 5-9 porsi buah. Buah dan sayur juga dapat memberikan serat.

Serat

Serat terutama berfungsi pada proses pencernaan dan menjaga tubuh sehat dengan mengkonsumsi serat pangan. Serat banyak terdapat pada buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan serelia. Beberapa contoh buah dengan serat tinggi adalah pepaya, sirsak, apel dan jeruk. Pada sayuran, serat banyak terdapat pada kacang panjang, brokolim wortel, tauge, dan kangkung dengan kandungan 2-5 gram setiap 100 gram. Pada kacang-kacangan dan serelia, serat yang terkandungnya sebanyak 4-10 gram per 100 gram.

Kenali Gejala Usus Buntu

 

Penyakit usus buntu atau dalam bahasa medis dikenal dengan apendisitis adalah kondisi ketika apendiks atau sebuah kantung yang merupakan bagian dari usus besar yang terletak di sisi kanan bawah perut mengalami peradangan.

Usus buntu merupakan salah satu penyakit yang memerlukan operasi atau pembedahan sebagai langkah penyembuhannya. Rasa sakit yang kadang hilang membuat orang sering meremehkan penyakit ini, tetapi rasa sakit yang menyerang akan membuat orang yang mengalaminya menderita kesakitan yang sangat merepotkan. Maka, lebih baik mengetahui gejalanya sebelum datang rasa sakit yang mengganggu. Apa penyebab dan gejala dari usus buntu ini?

Pasien dinyatakan usus buntu apabila terjadi penyumbatan total pada bagian lumen apendix. Hal umum yang sering ditemui penyumbatnya adalah biji-bijian seperti biji jambu, tomat atau cabai.

Gejala Usus Buntu

Apabila Anda sering mengalami sakit pada perut, cobalah periksa apakah sakit perut Anda sama dengan gejala usus buntu berikut ini:

• Rasa sakit pada bagian pusar dan ulu hati yang kadang datang dan kadang hilang.
• Selanjutnya akan merasakan sakit pada bagian abdomen sisi kanan beberapa jam setelah gejala pertama. Rasa sakit dengan intesitas yang kuat dan bahkan disertai dengan demam pada penderitanya. Suhu badan dapat mencapai 39 derajat Celcius dan menetap.
• Rasa sakit pada bagian perut juga disertai rasa mual dan kembung. Rasa mual juga dapat menyebabkan penderita muntah apabila lambung terisi makanan.

Periksa Usus Buntu

Untuk memastikan apakah gejala-gejala tersebut merupakan indikasi usus buntu, pihak medis biasanya meakukan pemeriksaan penunjang untuk memastikan diagnosanya. Pemeriksaan penunjang yang biasa dilakukan adalah dengan USG pada bagian abdomen, pemeriksaan foto radiologic, dan pemeriksaan laboratorium dan urine.

Pada pemeriksaan urine, pengecekan dilakukan dengan melihat apakah jumlah leukosit atau eritrosit pada apendiks melebihi batasan normal atau tidak. Kelebihan jumlah eristrosit dan leukosit dapat mengindikasikan adanya peradangan pada apendiks.

Operasi Usus Buntu

Pada kasus usus buntu, penyembuhannya dilakukan dengan cara operasi. Ada dua cara operasi usus buntu yang dapat dilakukan. Pertama, disebut dengan Apendiktomi Konvensional dan yang kedua dengan cara Apendiktomi Laparoskopik.

Apendiktomi Kovensional dapat dilakukan pada pasien dengan berat badan normal. Sedangkan apabila pasien memiliki berat badan berlebih atau obesitas, maka pembedahan dilakukan dengan Apendiktomi Laparoskopik.

Pelaksanaan pembedahan tidak dapat dilakukan secara langsung, karena ada syarat kondisi tubuh pasien telah membaik. Syarat kondisi pasien sebelum dilakukan pembedahan adalah suhu badan pasien tidak boleh lebih dari 38 derajat Celcius, pembuangan urine normal yaitu 1-2 ml/kg setiap jam dan denyut nadi dibawah 120 kali/menit. 

Usus Buntu pada Anak

Usus buntu dapat pula menimpa anak-anak bahkan bayi. Pada anak dan bayi diagnosa dini sulit dilakukan, selain itu jika menimpa pada anak-anak, resikonya menjadi lebih besar karena makin muda usia pasien, makin besar kemungkinan terjadinya komplikasi pada robekan pembedahan. Maka, akan sangat baik mencegah penyakit ini menimpa anak Anda.

Dengan mengetahui gejala usus buntu sejak awal, Anda akan lebih mudah melakukan tindakan segera agar penyakit usus buntu tersebut tidak berlarut-larut.

Apa Sebenarnya Rematik Itu?

 

Rematik adalah penyakit yang dikenal sebagai rasa nyeri pada persendian, otot atau tulang. Pendapat lain mengatakan bahwa penyakit rematik sebenarnya adalah penyakit asam urat yang akan menyebabkan persendian menjadi bengkak dan sakit apabila kadar asam urat meningkat di dalam darah. Larangan mandi pada malam hari sering dilontarkan, karena dianggap sebagai penyebab penyakit rematik. Apa sebenarnya penyakit rematik itu? Benarkah mandi malam sebagai penyebabnya?

Penyebab Rematik

Rematik tidak hanya menyerang orang tua, tetapi dalam banyak kasus, rasa nyeri ini juga menyerang orang yang masih muda. Rematik atau rasa nyeri pada sendi, otot, jaringan ikat atau tulang disebabkan karena beberapa penyakit, yaitu:

• Peradangan Sendi

Biasanya dialami orang yang masih muda bahkan pada anak-anak. Sendi meradang dan membengkak serta menjadi kaku pada pagi hari. Gejala seperti ini bisa lebih dari 1 jam. Dibutuhkan pengawasan dan penanganan dari dokter secara tepat, karena pengobatan yang tidak benar dapat menyebabkan nyeri sendi yang lebih berat bahkan dapat menyebabkan cacat pada penderitanya.

• Pengapuran atau Osteoartritis

Penyakit ini disebabkan karena adanya penipisan pada rawan sendi. Akibatnya tulang yang membentuk persendian tidak terlidungi dengan baik dan saat bergerak dapat menyebabkan tulang saling berbenturan.

• Pengeroposan Tulang atau Osteoporosis

Osteoporosis biasa menyerang orang tua karena sebagian besar disebabkan karena faktor usia dan metabolisme tubuh. Osteoporosis adalah suatu keadaan dimana kepadatan dan massa tulang berkurang.

Tulang adalah organ tubuh yang dinamis, yang melakukan proses perusakan dan pembaruan secara berkala. Proses perusakan tulang disebut resorpsi dan dilakukan oleh sel tulang osteoklas. Sedangkan proses pembaruan tulang disebut formasi dan dilakukan oleh sel tulang osteoblas.

Pada proses normal, proses perusakan (resorpsi) dan pembaruan (formasi) tulang berlangsung secara seimbang sehingga tidak terjadi pengurangan massa tulang. Jika terjadi proses resorpsi yang lebih sering dibandingkan proses formasi, hal ini menyebabkan defisit massa tulang dan menyebabkan osteoporosis. Osteoporosis juga dapat disebabkan karena penggunaan obat-obatan atau penyakit tertentu.

Kentut Itu Sehat

 

Kentut atau buang gas adalah kondisi yang pasti dialami oleh semua orang. Gas yang dikeluarkan sebenarnya berasal dari usus besar, yang merupakan bagian akhir dari saluran pencernaan. Buang angin atau kentut adalah proses alamiah yang ada manfaatnya bagi kesehatan, dan dari sudut pandang ilmiah sangat penting untuk menjadi pemahaman kita bersama. 

Apa Penyebab Orang Kentut?

Buang angin merupakan proses alami yang terjadi akibat oenumpukan gas yang berlebihan dalam tubuh kita. Gas tersebut berasal dari sumber, seperti udara yang kita hirup, reaksi proses kimia dalam usus, dan dari bakteri yang hidup dalam usus. 

Bagaiman Tubuh Memproduksi Gas? 

Gas yang keluar saat buang angin terdiri dari berbagai kandungan yang bervariasi. Sebagian berasal dari udara yang kita hirup (oksigen), yang diserap tubuh sebelum masuk kedalam usus. Pada saat udara tersebut masuk ke usus besar maka yang tersisa dalah nitrogen. 

Reaksi kimia yang terjadi antara asam dilambung dan cairan di usus akan menghasilkan karbondioksida, yang juga merupakan produk dari bakteri yang dihirup dari usus. Selain menghasilkan karbondioksida, bakteri juga menghasilkan hidrogen dan metana.

Apakah Menahan Buang Angin Dapat Menyebabkan Penyakit?

Seseorang yang menahan buang angin akan merasakan beberapa keluhan yang tidak nyaman akibat peningkatan gas dalam tubuh dan pelebaran usus yang menjadi tidak normal. Buang angin yang ditahan akan menyebabkan sulit untuk buang air besar.

Dari sudut pandang medis, buang angin menujukkan adanya aktivitas usus yang baik. Sesorang yang baru menjalani operasi, khususnya operasi yang berhubungan dengan organ di dalam perut, perlu menunggu hingga orang yang bersangkutan bisa buang angin sebelum diperbolehkan untuk makan dan minum. Dalam dunia kedokteran, buang angin bisa menjadi petunjuk bahwa fungsi usus dan organ pencernaan pasien telah berfungsi normal. 

Seberapa Sering Kita Harus Buang Air?

750 ml gas perhari atau sekitar 14 kali aktivitas buang angin dalam jumlah rata-rata  normal yang terjadi pada setiap orang. Jika kurang atau lebih dari jumalh tersebut bisa jadi mengalami masalah pada organ pencernaan.

Hitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Anda

 

Salah satu cara menurunkan berat badan dengan tepat adalah dengan mengatur pola makan. Caranya, ketahui kebutuhan kalori Anda setiap hari. Dengan cara ini berat tubuh akan terjaga dengan lebih stabil sehingga Anda tidak akan mengalami lemas, pusing atau berat badan yang turun dengan cepat dan juga naik dengan cepat. Mari, hitung kebutuhan kalori Anda dan atur menu makan dengan benar.

Sebelum mengetahui berapa kebutuhan kalori Anda, ada baiknya mengetahui apa itu kalori. Kalori adalah suatu unit pengukuran untuk menyatakan jumlah energi dalam makanan. Saat kita makan atau minum, kita memberi energi (kalori) pada tubuh kita. Tubuh kemudian memakai energi tersebut sebagai bahan bakar untuk berbagai aktivitas kita. Semakin banyak aktivitas yang kita lakukan, semakin banyak energi atau kalori yang terpakai.

Cara menghitung kebutuhan kalori tiap orang berbeda-beda, karena akan dihitung berdasarkan jenis kelamin, usia, tinggi dan berat badan, komposisi tubuh, aktivitas, hingga keadaan fisik masing-masing. Kalori yang dibutuhkan oleh laki-laki berbeda dengan perempuan meskipun berada pada rentang usia yang sama. Dua orang yang kembar sekalipun akan memiliki kebutuhan kalori yang berbeda, tergantung pada keadaan fisik dan aktivitasnya sehari-hari.

Standar asupan kalori per hari berbeda-beda di tiap negara. Di Amerika, laki-laki disarankan untuk mengonsumsi 2700 kalori per hari dan wanita 2200 kalori per harinya. Sementara berdasarkan National Health Service di Inggris, laki-laki disarankan mengonsumsi 2500 kalori dan wanita 2000 kalori. Berbeda dengan FAO yang menyarankan orang dewasa rata-rata harus mengonsumsi minimal 1800 kalori per hari.

Berbagai Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Setiap Hari

Ada beberapa cara menghitung kebutuhan kalori Anda, yaitu:

• Rumus Harris-Benedict: rumus ini termasuk rumus yang sering dipakai oleh ahli gizi. Rumus Harris-Benedict memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, hingga level aktivitas fisik Anda.

• Rumus untuk menghitung kebutuhan energi pria yaitu= 66,5 + 13,8 x (berat badan dalam kilogram) + 5 x (tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 6,8 x usia.

• Sementara untuk wanita= 655,1 + 9,6 x (berat badan dalam kilogram) + 1,9 x (tinggi badan dalam cm) dibagi dengan 4,7 x usia.

• Hasil dari penghitungan ini kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik. Jika aktivitas fisik Anda rendah, maka dikalikan dengan 1,2. Untuk aktivitas fisik sedang dikalikan dengan 1,3. Sementara aktivitas fisik berat dikalikan dengan 1,4.

• Rumus WHO (World Health Organization): berbeda dengan rumus Harris-Benedict, rumus ini lebih sederhana dan tidak memperhitungkan tinggi badan. Rumus WHO dibagi sesuai dengan kategori umur. Sebagai contoh, untuk mencari kebutuhan energi wanita berusia 18-29 tahun, digunakan rumus 14,7 x (berat badan dalam kilogram) + 496. Sementara untuk mencari kebutuhan energi pria usia 18-29 tahun, digunakan rumus 15,3 x (berat badan dalam kilogram) + 679. Hasilnya kemudian dikalikan dengan faktor aktivitas fisik.

• Hubungan antara kebutuhan kalori dan kesehatan

Meskipun kemasan makanan lebih sering mencantumkan persen angka kecukupan gizi berdasarkan pada kebutuhan energi 2000 kkal, namun kini Anda tahu bahwa tidak semua orang membutuhkan energi 2000 kkal per harinya. Kebutuhan energi Anda bergantung pada jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, keadaan fisik, hingga aktivitas Anda sehari-hari. Mengetahui berapa kebutuhan energi Anda per hari dapat membantu menjaga kesehatan Anda karena hal tersebut bisa mempengaruhi keseimbangan energi Anda sehari-hari.

Prinsip dalam mencukupi kebutuhan energi sederhana saja yaitu seimbang, karena jika Anda mengonsumsi kalori lebih dari kebutuhan, ini dapat mengakibatkan peningkatan berat badan di kemudian hari sekaligus meningkatkan risiko Anda mengidap berbagai macam penyakit, khususnya penyakit degeneratif. Tetapi jika Anda mengonsumsi kalori kurang dari kebutuhan Anda, maka akan terjadi penurunan berat badan sekaligus penurunan fungsi organ-organ dalam tubuh karena tidak mendapat asupan yang seharusnya.

Cara Efektif Menjaga Kesehatan Sistem Pencernaan Pada Tubuh Manusia

Banyak orang yang pernah mengalami gangguan pencernaan, seperti sakit perut, mulas, mual, sembelit atau diare. Dan ini merupakan hal yang tejadi pada gangguan dalam sistem pencernaan.

Sistem pencernaan merupakan sistem organ dalam manusia yang menerima makanan, mencernanya menjadi energi dan nutrien, serta mengeluarkan sisa proses tersebut melalui dubur. Sistem pencernaan antara satu dengan yang lainnya bisa sangat jauh berbeda.

Secara spesifik, sistem pencernaan berfungsi untuk mengambil makanan, memecahnya menjadi molekul nutrisi yang lebih kecil, menyerap molekul tersebut ke dalam aliran darah, kemudian membersihkan tubuh dari sisa pencernaan .

Adapun organ tubuh dalam yang termasuk dalam sistem pencernaan terbagi menjadi dua kelompok:

• Saluran pencernaan

Saluran pencernaan merupakan saluran yang kontinyu berupa tabung yang dikelilingi otot. Saluran pencernaan mencerna makanan, memecah nya menjadi bagian yang lebih kecil dan menyerap bagian tersebut menuju pembuluh darah. Organ-organ yang termasuk di dalam nya adalah : mulut, faring, esofagus, lambung, usus halus serta usus besar. Dari usus besar makanan akan dibuang keluar tubuh melalui anus.

• Organ pencernaan tambahan

Organ pencernaan tambahan ini berfungsi untuk membantu saluran pencernaan dalam melakukan kerjanya. Gigi dan lidah terdapat dalam rongga mulut, kantung empedu serta kelenjar pencernaan akan dihubungkan kepada saluran pencernaan melalui sebuah saluran. Kelenjar pencernaan tambahan akan memproduksi sekret yang berkontribusi dalam pemecahan bahan makanan. Gigi, lidah, kantung empedu, beberapa kelenjar pencernaan seperti kelenjar ludah, hati dan pankreas.

sistem pencernaan memiliki fungsi utama mengubah makanan menjadi nutrisi yang dibutuhkan tubuh, nutrisi diperlukan untuk proses perkembangan, perbaikan sel tubuh, termasuk sebagai sumber energi sehari-hari. 

Siapa saja dari kita diharuskan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan yang ada didalam tubuh, adapub beberapa tips untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.

1. Berolahraga Secara Teratur 

Olahraga dengan teratur dapat membantu makanan lebih mudah bergerak melalui sistem pencernaan, sehigga mengurangi resiko sembelit.

2. Mengkonsumsi Lemak Sehat

Makanan berlemak cenderung memperlambat proses pencernaan, sehingga lebih rentan membuat sembelit. Tapi juga penting untuk mendapatkan beberapa lemak dari diet. Menambahkan makanan tinggi serat pada makanan berlemak dapat mempermudah pada sistem pencernaan. 

3. Konsumsi Serat

Ada dua jenis serat makanan, yaitu serat larut dan tak larut. Masing-masing bermanfaat membantu sistem pencernaan, namun dengan cara yang berbeda. Serat jenis larut bersifat tidak dapat dicerna oleh tubuh, sehingga membantu mengumpulkan semua kotoran. Serat larut bermanfaat mencegah kotoran yang terlalu encer. Sumber serat larut yang baik termasuk dedak gandum, oat, sayuran, dan biji-bijian. 

4. Minum Cukup Air

Asupan cariran yang rendah adalah penyebab umum sembelit. Minum banyak air putih sangat baik untuk kesehatan termasuk sistem pencernaan. Peran air dalam sistem pencernaan adalah membantu melarutkan lemak dan serat larut, sehingga memungkinkan mudah untuk melaluinya.

5. Makan Teratur 

Mengkonsumsi makan dan makanan ringan dengan jadwal yang teratur bisa membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Mulai dari makan, sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan pada waktu yang sama setiap hari. 

Serai Sebagai Obat Tradisional

 

Serai atau serai memiliki bau yang harum, serai biasanya dimanfaatkan banyak orang sebagai penambah cita rasa pada masakan, ternyata selain sebagai penambah cita rasa pada masakan serai juga memilki kandungan yang bermanfaat untuk kesehatan. 

Serai memliki kandungan antibakteri dan antimikroba sehingga sangat baik untuk mencegah infeksi. Selain itu, terdapat kandungan senyawa analgesik yang berguna untuk meredakan rasa sakit akibat sakit kepala, nyeri pada otot dan sendi. Manfaat lain dari serai adalah dapat digunakan untuk menurunkan panas, meluruhkan dahak, mengobati batuk, obat kumur dan penghangat badan.

Khasiat Serai

Jika ingin mencoba sendiri khasiat dari serai, silahkan praktekan resep berikut ini :

Obat Batuk

Jika batuk anda tidak kunjung sembuh, anda dapat mencoba resep dengan bahan serai untuk menyembuhkannya.

• Resep I:

Rebus 50 gram daun serai kering dalam 2 gelas air. Rebus sampai air menyusut hingga setengah gelas. Minum 3 kali sehari untuk mengusir batuk.

• Resep II:

Ambil akar serai sebanyak 5 gram. Cuci hingga bersih kemudian rebus dengan 1 gelas air selama 15 menit. Bagi 2 hasil rebusan untuk diminum pada pagi dan sore hari.

Obat Sakit Gigi

• Resep:

40 gram daun serai segar direbus dalam 2 gelas air sampai air tinggal ½ gelas. Gunakan air rebusan tersebut sebagai obat kumur untuk mengatasi sakit gigi.

Obat Keseleo atau Terkilir

• Resep:

2 batang serai, 3 buah kemiri dan sedikit air ditumbuk . Panaskan diatas api. Setelah cukup panas, tempatkan pada bagian yang terkilir.

Obat Sakit Maag

• Resep:

40 gram serai segar rebus dalam 2 gelas air dan biarkan sampai air tersisa ½ gelas. Minum 2 kali sehari untuk mendapatkan khasiatnya.

Obat Pengusir Nyamuk

• Resep:

Letakkan daun serai beserta minyak zaitun dalam wadah aromaterapi. Nyalakan lilin yang ada di bawah wadah aromaterapi. Api yang menyala akan membuat wangi daun serai menyebar. Wangi ini tidak disukai nyamuk, sehingga bermanfaat untuk mengusir nyamuk.

Menghilangkan Nyeri dan Penghangat Tubuh

• Resep:

Anda dapat mengoleskan minyak serai pada tubuh untuk meredakan rasa nyeri sendi, pegal otot atau sakit kepala. Minyak serai yang diborehkan akan memberikan rasa hangat pada tubuh serta kandungan analgesik yang berguna mengurangi rasa nyeri. Minyak serai dapat dibeli pada apotik atau toko obat.

Manfaat Sayur Brokoli Untuk Mata

 

Mata adalah salah satu indera yang penting untuk dijaga kesehatannya. Pada umumnya orang-orang sudah mengetahui jika untuk menjaga kesehatan mata, salah satu caranya adalah memakan makanan yang mengandung vitamin A seperti wortel, akan tetapi ternyata selain wortel ada sayur lain yang tak kalah menyehatkan untuk mata, apakah sayur tersebut? Sayur tersebut adalah brokoli. 

Seperti wortel, brokoli pun mengandung lutein yang tinggi. Lutein adalah zat antioksidan yang membantu menjaga kesehatan mata. Kadar lutein dalam brokoli hampir sama dengan kadar lutein dalam woretl, sehingga kita bisa mengganti dengan brokoli untuk membantu melindungi dari degenerasi makula (kondisi yang mengaburkan penglihatan sentral) dan katarak.

Salah seorang peneliti menjelaskan bahwa nutrisi pada brokoli akan menjaga kesehatan mata dengan baik. Nutrisi ini nantinya juga akan membantu seseorang memiliki penglihatan yang lebih tajam juga jauh dari risiko seperti rabun, katarak saat usianya sudah senja. 

Selain untuk penglihatan, nutrisi yang terkandung di dalam sayur brokoli ini sendiri juga bisa mencegah permasalahan kesehatan mata yang terjadi. Nutrisi dan vitamin yang terkandug di dalam brokoli khusunya zat antioksidan di dalamnya juga akan membuat mata jauh dari risiko tumor maupun kanker.

Bahaya Minuman Beralkohol Pada Remaja Bagi Kesehatan

 

Alkohol merupakan jenis minuman yang mengandung unsur kimia etil alkohol atau etanol, etanol berbentuk cairan jernih, tidak berwarna dan memiliki rasa yang pahit. Alkohol diperoleh dari hasil fermentasi oleh mikroorganisme dari gula, sari buah, biji-bijian, madu, umbi-umbian dan getah kaktus tertentu.

Pernah berfikir bahwa alkohol memiliki efek berbahaya bagi kesehatan tubuh? Saat ini mulai banyak usia remaja yang berani mencoba minuman keras hanya karena rasa ingin tahu tanpa memikirkan akibatnya. 

Banyak yang belum memahami apa bahaya dibalik konsumsi minuman keras dalam jangka panjang bagi kesehatan. Alkohol menjadi biang kerok dari permasalahan kesehatan yang akan muncul.

Kadar Alkohol Dalam Minuman Keras

Jenis alkohol dalam minuman keras bisa dibagi berdasarkan kadarnya. Dari golongan A yang mengandung 1-5% alkohol, golongan B yang mengandung 5-20% alkohol, dan golongan C dengan kandungan alkohol paling tinggi, yakni sekitar 20-45%.

Kadar alkohol ini berbanding lurus dengan akibat kesehatan yang ditimbulkan baik akibat jangka pendek, menengah dan jangka panjang. Semakin tinggi kadarnya maka akan semakin terasa efeknya secara langsung dan bisa menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Sirosis Hati Salah Satu Akibat Konsumsi Minuman Keras 

Apa itu sirosis hati? Sirosis Hati merupakan Kerusakan hati kronis dari berbagai penyebab yang mengarah ke jaringan parut dan gagal hati.

Banyak yang belum memahami apa sebenarnya akibat yang akan ditimbulkan karena konsumsi minuman keras dalam jangka panjang. Remaja hanya memikirkan kesenangan sesaat setelah mengkonsumsi minuman keras. Namun sebenarnya kerusakan berbagai organ mengintai para remaja ini dimasa yang akan datang.

Dalam sebuah buku ilmu penyakit dalam menyebutkan bahwa mengkonsumsi minuman beralkohol bisa menyebabkan penyakit epidemologi. Di Amerika contohnya diprkirakan kejadian sirosis hati adalah 360 per 10.000 penduduk terjadi akibat kebiasan konsumsi minuman keras, sedangkan di Indonesia sendiri memiliki data dari beberapa Rumah Sakit pemerintah tentang jumlah pasien yang dirawat dengan dengan penyakit hati.

Sirosis hati memang salah satu akibat paling buruk dari penyakit hati disamping kematian. Jangan lagi mencoba-coba untuk mengkonsumsi minuman keras jika mengaku peduli pada kesehatan badan.

Rawat Gigi dan Mulut Sehat dengan Benar

Sariawan, gusi bengkak, bau mulut, atau gigi berlubang adalah beberapa contoh dari kesehatan mulut dan gigi yang buruk. Padahal, masalah gigi atau gusi tidak melulu sekadar bikin sulit makan atau bicara. Gigi dan mulut juga berdampak langsung bagi penampilan anda, meningkatkan kepercayaan diri ketika berada di forum, kantor atau tempat perkumpulan lainnya. Selain merawat gigi, jangan lupa untuk menjaga kesehatan mulut dan lidah agar tidak menimbulkan bau mulut.

Merawat Gigi Sehat

Apa saja yang perlu dilakukan untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut? Berikut ini tips merawat gigi dan mulut agar tetap sehat dan indah:

1. Sikat gigi setiap hari

Rajin menyikat gigi setiap hari adalah perawatan yang paling mudah dan efektif untuk menjaga kesehatan serta kebersihan mulut. Menyikat gigi akan membersihkan plak dan sisa-sisa makanan yang menempel di permukaan maupun sela-sela gigi. Gigi yang terjaga bersih pada akhirnya akan mencegah Anda dari risiko berbagai masalah gigi dan mulut, seperti gigi berlubang, radang gusi, hingga penyakit gusi. Pilihlah pasta gigi yang mengandung fluoride karena mineral ini dapat melindungi dan memperkuat lapisan enamel gigi. Sementara untuk sikatnya pilih yang berbulu halus, bentuk kepalanya pas di mulut, dan punya gagang yang nyaman ketika digenggam.

2. Bersihkan sela-sela gigi dengan benang

Supaya gigi benar-benar terbebas dari plak dan sisa makanan, bersihkanlah sela-selanya dengan benang gigi alias dental floss. Perawatan ini sering juga disebut flossing gigi, dan tidak boleh terlewati setiap hari. Flossing sebaiknya dilakukan setelah Anda menyikat gigi. Rutin flossing efektif membantu membersihkan kotoran yang terselip di antara gigi dan gusi yang susah dijangkau dengan bulu sikat gigi. Berhati-hatilah saat menggunakan benang gigi. Selipkan benang di antara gigi dengan lembut dan gesekkan secara perlahan. Usahakan jangan sampai gesekannya mengenai gusi. Menggesekkan benang terlalu keras akan membuat gusi luka dan berdarah.

3. Bersihkan lidah

Membersihkan lidah juga perlu dimasukkan dalam rangkaian perawatan untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut Anda. Anda bisa membersihkan lidah dengan sikat gigi (yang lain dari sikat gigi biasanya Anda) atau dengan alat penggosok lidah khusus yang bisa dibeli di supermarket. Tak usah khawatir mana yang paling baik, karena keduanya sama-sama dapat membantu membersihkan bakteri di lidah. Caranya sikatlah lidah Anda secara perlahan dari satu arah, sebaiknya dari pangkal lidah (lidah bagian paling ujung dalam) dan gosok perlahan ke depan dalam satu gerakan. Angkat alat pembersihnya dan ulangi lagi menggosok dari paling ujung ke depan untuk beberapa kali sampai lidah terasa bersih.

4. Berhenti merokok

Center for Disease Control and Prevention (CDC) melaporkan, perokok aktif berisiko lebih tinggi untuk terkena penyakit gusi dibanding yang tidak merokok.

Semakin lama dan banyak Anda merokok, risiko Anda untuk terkena penyakit gusi dan kerusakan gigi yang parah pun semakin tinggi. Apalagi bila kebiasaan buruk ini sudah dilakukan sejak lama. Ironisnya lagi, penyakit gusi atau kerusakan gigi yang dialami perokok aktif lebih sulit diobati.

Maka itu, berhenti merokok masuk dalam perawatan dasar untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut terutama bagi para perokok aktif. Usahakanlah untuk segera berhenti merokok mulai hari ini. Tak mudah memang, tapi bukan berarti Anda tidak bisa melakukannya.

5. Check up di dokter gigi

Selain perawatan di rumah, Anda juga harus rutin cek kesehatan di dokter gigi. Dokter gigi dapat mendeteksi sekaligus mengobati berbagai gangguan yang umum menyerang area mulut. Misalnya saja karang gigi dan gigi berlubang (karies).

Karang gigi terbentuk dari plak yang mengeras. Kondisi ini tidak bisa dihilangkan hanya dengan rutin menyikat gigi atau membersihkan gigi dengan benang. Anda butuh perawatan scaling yang dilakukan oleh dokter gigi supaya karang gigi benar-benar hilang.

Khasiat Kulit Manggis Untuk Kesehatan

 

Buah manggis memiliki rasa asam manis dan enak, dan mengandung banyak gizi didalmnya. Buah ini adalah salah satu buah tropis yang memilki kulit yang tebal berwarna kemerahan dan agak keras. Menurut hasil dari penelitian, kulit manggis ternyata banyak mengandung khasiat yang luar biasa untuk pengobatan terutama melawan kanker. 

Kulit manggis menjadi sumber antioksidan yang tinggi. Kandungan antioksidan sangat penting untuk melawan radikal bebas penyebab kanker. Di samping itu, kandungan xanthone pada kulit manggis dapat mencegah proliferasi sel kanker. Hal ini sangat membantu proses penyembuhan kanker. Lantas, apa saja khasiat kulit manggis bagi tubuh? 

Berikut ini beberapa manfaat kulit manggis untuk tubuh :

1.  Mencegah Penyakit Jantung

     Manfaat pertama dari kulit manggis adalah dapat mencegah penyakit jantung. Diketahui, kulit                 manggis memiliki sejumlah nutrisi baik yang dibutuhkan oleh tubuh. Di dalam kulit manggis                 terkandung seperti mangan, tembaga, kalium, dan magnesium. Kandungan ini berperan untuk                 mengontrol detak jantung dan tekanan darah. Mengonsumsi kulit manggis dipercaya bisa                         memberikan tubuh perlindungan dari stroke dan penyakit jantung koroner.

2.  Mengatasi Diabetes 

    Kulit manggis memiliki kandungan xanthones. Kandungan xanthones ini berperan sebagai                    antioksidan yang tinggi. Antioksidan berguna menetralkan radikal bebas di dalam tubuh dan                    mencegah risiko terjangkit berbagai penyakit. Kandungan xanthones juga dapat mencegah                    kerusakan sel tubuh dan dapat menurunkan kadar gula darah ke level normal.

3. Mengatasi Jerawat

    Kulit manggis dapat dimanfaat untuk mengatasi masalah pada kulit wajah. Kulit manggis memiliki        kandungan antioksidan yang bisa melenyapkan produksi relatif oksigen yang mengandung zat                berbahaya. Kandungan antioksidan ini mampu memengaruhi pertumbuhan jerawat. Kulit manggis        diduga juga mampu menekan produksi radikal bebas yang berkontribusi pada pembentukan jerawat.

4. Mencegah Hipertensi

    Bagi Anda yang memiliki riwayat gangguan kesehatan, seperti hipertensi atau darah tinggi,                    memanfaatkan kulit manggis bisa menjadi solusi yang tepat. Kulit manggis dapat menjadi satu di            antara pilihan obat herbal untuk menurunkan tekanan darah. Kulit manggis juga mampu mengontrol     tekanan darah.

5. Baik Untuk Penyakit Kolestrol

    Kulit manggis sangat baik bagi mereka yang mengalami gejala-gejala kolesterol. Kulit manggis             dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol jahat. Kandungan nutrisi yang ada dalam kulit                manggis sangat baik bagi anda yang menderita penyakit kolesterol.

6. Meringankan Gejala Asma

    Gejala-gejala asma bisanya akan sangat mengganggu. Kulit manggis dapat dimanfaatkan sebagai            obat herbal untuk mencegah dan meringankan gejala-gejala asma, meliputi gejala sesak napas dan         juga kesulitan untuk bernapas.

7. Mencegah Resiko Kanker

    Mengonsumsi kulit manggis dapat menjadi media untuk mencegah risiko kanker. Kulit manggis            disarankan untuk dikonsumsi oleh orang-orang yang rentan terhadap kanker atau mereka yang sudah     memiliki riwayat kanker. Kulit manggis menjadi sumber antioksidan yang tinggi. Kandungan                  antioksidan sangat penting untuk melawan radikal bebas penyebab kanker. Di samping itu,                    kandungan xanthone pada kulit manggis dapat mencegah proliferasi sel kanker. Hal ini sangat                membantu proses penyembuhan kanker. Kulit manggis dapat dijadikan suplemen makanan, di                samping pengobatan kanker lainnya tetap dijalani.

Cara Alami Menyembuhkan Tumit Pecah-Pecah

Kulit kaki yang pecah-pecah menjadi salah satu masalah kulit yang kerap terjadi pada banyak orang. Kondisi ini disebabkan oleh kulit kering yang mengelupas di atas tumit kaki. Bila dibiarkan, kulit di sekitar kaki termasuk tumit akan menebal dan menjadi kering, atau bisa disebut sebagai kalus. Normalnya saat Anda berjalan, bantalan lemak normal yang mendasari kulit akan mendistribusikan tekanan secara merata. Namun, ketika kulit terlalu kering dan tebal, tumit kaki akan menjadi terkelupas dan pecah-pecah. Jika pecahannya dalam, akan menimbulkan rasa sakit saat berdiri. Bahkan, kulit kaki yang mengelupas juga bisa menyebabkan selulit. 

Untuk masalah obat sebetulnya banyak yang menjual diapotek atau toko obat, namun jika ada cara alami yang lebih aman dan murah kenapa tidak kita coba. Atau barangkali obat yang anda pergunakan tidak menunjukkan hasil yang maksimal, berikut resep alaminya.

Bahan utamanya adalah kemiri hitam, jika anda hobi masak atau sebagai ibu rumah tangga mungkin tidak asing dengan kemiri hitam ini. Biasanya memang dipakai untuk pelengkap bumbu dapur. Kalau anda tidak menemukan, cobalah untuk mencarinya dipasar tradisional. 

Caranya Untuk Menyembuhkan Tumit Pecah-Pecah:

• Ambil satu biji kemiri hitam, (bukan kemiri yang berwarna putih).
• Kemudian bakar kemiri tersebut sampai benar-benar hangus.
• Setelah hangus, ambilkan kemiri hangus yang masih panas tersebut dengan menggunakan pelindung tangan.
• Lalu gosokan selagi masih panas pada bagian kaki/tumit yang pecah hingga arangnya menempel pada pecahan kaki. 
• Gosok secara berulang-ulang hingga sampai keluar minyak dari kemiri tersebut.
• Setelah merata, diamkan sekitar 15 menit, hingga meresap kedalam bagian pecahan kaki.
• Dan rasakan kesejukan akan anda alami pada bagian kaki yang mengalami pecah-pecah.

Penyakit Asma

 

Asma adalah penyakit jangka panjang pada saluran pernapasan yang ditandai dengan penyempitan dan peradangan saluran napas. Akibatnya timbul rasa sesak dan kesulitan bernapas. Gejala lain dari asma adalah nyeri dada, batuk, dan mengi. Asma bisa diderita oleh semua golongan usia, baik muda atau tua.

Saluran pernapasan penderita asma cenderung lebih sensitif ketimbang yang tidak mengidapnya. Itulah sebabnya saat paru-paru penderita asma teriritasi salah satu pemicu, otot pernapasan akan menjadi kaku dan saluran napas pun menyempit. Beberapa pemicunya antara lain asap rokok, terpapar zat kimia, bulu binatang, atau bahkan udara dingin.

Gejala Asma

• Asma Ringan, Gejala pada asthma ringan dapat berupa terdengar suara “ngik” ketika bernafas dan pilek atau infeksi dada yang disertai oleh batuk. Untuk sebagian besar orang dewasa tidak mengalami gejala namun pada anak-anak dapat mengalami batuk ketika malam hari.
• Asma Moderate, Gejala pada asthma moderate dapat berupa terdengar suara “ngik” ketika bernafas dan batuk dalam waktu yang lama, nafas yang pendek, suara menjadi serak. Gejala sering menjadi lebih buruk pada malam hari. 
• Serangan Asma, Gejala pada serangan asthma dapat berupa suara yang menjadi serak, mengalami kesulitan bernafas, kesulitan berbicara dan gejala pada asthma moderate dapat memburuk.

Faktor resiko asma

Beberapa faktor yang menimbulkan asma, yaitu:

• Tinggal di perkotaan, sehingga meningkatkan pemaparan terhadap polusi
• Perokok pasif
• Pemaparan terhadap zat kimia yang digunakan dalam pertanian, perawatan rambut, industry cat, plastic dan elektronik
• Mempunyai orang tua penderita asma
• Sering terinfeksi saluran pernafasan pada masa kanak-kanak, terutama pada usia awal 2 tahun.
• Lahir dengan berat badan lemah.

Pencegahan asma

Beberapa cara untuk mencegah timbulnya asma, antara lain :

• Mengenali & menghindari pemicu asma.
• Mengikuti anjuran rencana penanganan asma dari dokter.
• Melakukan langkah pengobatan yang tepat dengan mengenali penyebab serangan asma.
• Menggunakan obat-obatan asma yang telah dianjurkan oleh dokter secara teratur.
• Memonitor kondisi saluran napas.

Penyebab Jantung

Jantung adalah sebuah rongga, rongga organ berotot yang memompa darah lewat pembuluh darah oleh kontraksi berirama yang berulang. Darah menyuplai okisgen dan nutrisi pada tubuh, juga membantu menghilangkan sisa-sisa metabolisme. 

Penyakit jantung adalah kondisi ketika jantung mengalami gangguan. Bentuk gangguan itu sendiri bisa bermacam-macam. Ada gangguan pada pembuluh darah jantung, irama jantung, katup jantung, atau gangguan akibat bawaan lahir.

Penyakit jantung adalah kondisi ketika jantung mengalami gangguan. Beberapa jenis penyakit jantung, antara lain:

• Penyakit jantung koroner, merupakan suatu penyakit jantung yang terjadi akibat penyempitan pembuluh darah di jantung.
• Penyakit jantung bawaan, merupakan suatu masalah jantung yang ditemukan sejak bayi, yang paling umum ditemukan adalah kebocoran katup jantung.
• Infeksi jantung (endokarditis), merupakan suatu infeksi pada lapisan dalam jantung.
• Gagal jantung, merupakan suatu kegagalan otot jantung untuk memompakan darah secara memadai ke seluruh tubuh.
• Aritmia, merupakan suatu gangguan irama jantung yang menyebabkan denyut jantung tidak normal.

Faktor Resiko penyebab penyakit jantung yang tidak dapat dihindari :

1. Keturunan
2. Usia
3. Jenis Kelamin
4. Stres
5. Kurang gerak
6. Merokok
7. Kolesterol tinggi
8. Hipertensi
9. Diabetes Mellitus
10. Obesitas

Pencegahan Penyakit Jantung

Beberapa upaya pencegahan dapat dilakukan, antara lain:

1. Mengonsumsi makanan tinggi serat, rendah gula, dan rendah lemak.
2. Menghentikan kebiasaan merokok dan menghindari paparan asap rokok.
3. Memeriksa tekanan darah, gula darah, dan kolesterol secara berkala.
4. Melakukan latihan fisik, seperti jogging, bersepeda, dan berenang, setidaknya 30 menit setiap hari.

Kolesterol Tinggi

Kolesterol tinggi adalah kondisi di mana tingkat kolesterol dalam darah melampaui kadar normal sehingga dapat berpengaruh buruk bagi kesehatan. Kolesterol merupakan salah satu jenis lemak yang menyerupai lilin. Kolesterol diproduksi di organ hati, dan sebagian lainnya didapatkan dari makanan. Kolesterol diperlukan untuk memproduksi sel-sel sehat, sejumlah hormon, dan vitamin D.

Penyebab kolesterol tinggi atau dislipidemia adalah ketidakseimbangan proporsi lemak dalam darah. Lemak/ lipid yang dapat diukur dalam darah ada berbagai jenis, yaitu:

• High-density lipoprotein (HDL) dikenal juga dengan sebutan kolesterol baik. Kadar HDL yang tinggi dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
• Low-density lipoprotein (LDL) adalah si kolesterol jahat. Jenis kolesterol ini kerap dikaitkan dengan peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.
• Trigliserida yang tinggi juga merupakan faktor risiko untuk penyakit jantung dan pembuluh darah.

Faktor-faktor yang dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi atau dislipidemia adalah:

• Diet yang tidak baik. 
• Obesitas.
• Lingkaran pinggang yang besar. 
• Kurang aktivitas fisik. 
• Merokok.
• Diabetes.

Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kolesterol tinggi:

• Diet rendah garam, makan buah, sayuran dan biji-bijian yang banyak.
• Batasi konsumsi lemak hewani.
• Raih berat badan ideal.
• Berhenti merokok.
• Olahraga rutin.
• Batasi konsumsi alkohol.

Mengenal Penyakit Diabetes

Diabetes (diabetes melitus) adalah suatu penyakit metabolik yang diakibatkan oleh meningkatnya kadar glukosa atau gula darah. Gula darah sangat vital bagi kesehatan karena merupakan sumber energi yang penting bagi sel-sel dan jaringan.

Penyakit ini dibagi menjadi beberapa tipe, yaitu:

• Diabetes tipe 1, di mana sistem daya tahan tubuh menyerang dan menghancurkan sel beta di pankreas yang memproduksi insulin.
• Diabetes tipe 2, di mana sel beta di pankreas tidak memproduksi insulin dalam jumlah yang cukup, atau sel-sel tubuh tidak menunjukkan respons terhadap insulin yang diproduksi.
• Diabetes gestasional, yakni diabetes yang terjadi saat kehamilan.
• Diabetes tipe lain, yang dapat timbul akibat kelainan hormon, imunologi, infeksi, atau genetik lainnya.

Gejala Diabetes :

• Kelaparan dan Kelelahan
• Sering kencing dan lebih sering merasa haus
• Mulut kering dan kulit gatal
• Penglihatan kabur

Pencegahan Diabetes

Pada diabetes tipe 1, antara lain:

• Menjalani pengobatan intensif jika terdapat anggota keluarga yang mengidap diabetes tipe 1.
• Menjalami tes DNA untuk mengetahui adanya gen pembawa atau penyakit diabetes tipe 1.

Pada diabetes tipe 2, antara lain:

• Mempertahankan berat badan ideal dengan mengonsumsi makanan rendah lemak.
• Mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayur.
• Mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis.
• Berolahraga secara rutin dan banyak melakukan aktivitas fisik.
• Mengurangi waktu duduk diam terlalu lama, seperti ketika menonton televisi.
• Menghindari atau berhenti merokok.

Pengobatan Diabetes

Pengobatan diabetes tipe 1, antara lain:

• Pola makan sehat dan olahraga teratur untuk membantu mengontrol tingkat glukosa darah.
• Merawat kaki dan memeriksakan mata secara berkala untuk mencegah komplikasi lebih lanjut.

Pengobatan diabetes tipe 2, antara lain:

• Menghindari makanan berkadar glukosa tinggi atau berlemak tinggi.
• Meningkatkan makanan tinggi serat.
• Melakukan olahraga secara teratur, minimal 3 jam setiap minggu.
• Menurunkan dan menjaga berat badan tetap ideal.
• Menghindari atau berhenti merokok.
• Menghindari atau berhenti mengonsumsi minuman beralkohol.
• Menjaga kesehatan kaki dan mencegah kaki terluka.
• Memeriksa kondisi kesehatan mata secara rutin.

Penyakit Stroke

Stroke merupakan penyakit yang mempengaruhi pembuluh darah arteri yang menuju ke dan di dalam otak. Dari data WHO, stroke merupakan penyebab kematian nomor 1 di dunia selama periode tahun 2000 – 2012. Stroke muncul ketika pembuluh darah yang membawa oksigen dan nutrisi yang menuju ke otak mengalami penyumbatan ataupun pecah. Penyumbatan diakibatkan oleh adanya plak yang menempel pada dinding bagian dalam pembuluh darah. Ketika hal ini terjadi, bagian otak yang berhubungan dengan pembuluh darah tersebut tidak mendapatkan oksigen dan nutrisi, yang berakibat sel-sel yang berada pada bagian tersebut akan mati. Sedangkan pecahnya pembuluh darah sebagai akibat dari tingginya tekanan darah yang terjadi terus menerus.

Stroke adalah kondisi yang terjadi ketika pasokan darah ke otak terganggu atau berkurang akibat penyumbatan (stroke iskemik) atau pecahnya pembuluh darah (stroke hemoragik). Pada stroke iskemik, aliran darah ke otak terhenti karena adanya sumbatan atau bekuan darah yang menyumbat suatu pembuluh darah. Sedangkan pada stroke hemoragik, pembuluh darah pecah dan menyebabkan terhamatnya aliran darah yang normal serta darah keluar ke jaringan otak.

Penyebab Stroke

Berdasarkan penyebabnya, ada dua jenis stroke, yaitu:

• Stroke iskemik. Stroke iskemik terjadi ketika pembuluh darah arteri yang membawa darah dan oksigen ke otak mengalami penyempitan, sehingga menyebabkan aliran darah ke otak sangat berkurang. Kondisi ini disebut juga dengan iskemia. Stroke iskemik dapat dibagi lagi ke dalam 2 jenis, stroke trombotik dan stroke embolik.
• Stroke hemoragik. Stroke hemoragik terjadi ketika pembuluh darah di otak pecah dan menyebabkan perdarahan. Pendarahan di otak dapat dipicu oleh beberapa kondisi yang memengaruhi pembuluh darah. Kondisi tersebut meliputi hipertensi yang tidak terkendali, melemahnya dinding pembuluh darah, dan pengobatan dengan pengencer darah. Stroke hemoragik terdiri dari dua jenis, yaitu perdarahan intraserebral dan subarachnoid.

Gejala stroke lainnya antara lain:

• Pingsan
• Kehilangan kesadaran
• Kelumpuhan tiba- tiba wajah, tangan atau kaki, terutama pada sisi sebelah tubuh
• Kesulitan melihat dengan salah satu atau kedua mata
• Kesulitan berjalan
• Gangguan koordinasi atau keseimbanga
• Selain itu, stroke bisa menyebabkan depresi atau ketidak mampuan untuk mengendalikan emosi.

Faktor Risiko Stroke

Banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko dari stroke. Faktor resiko yang berpotensi tinggi menyebabkan stroke:

• Usia,
• Riwayat keluarga,
• Jenis kelamin,
• Tekanan darah tinggi,
• Merokok,
• Diabetes mellitus,
• Kolesterol tinggi,
• Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko stroke,
• Pola makan,
• Kurangnya aktifitas fisik.

Penyebab Stroke

Terdapat berbagai penyebab stroke hemorhagik dan iskemik. 

Penyebab stroke hemorhagik antara lain:

• Hipertensi atau tekanan darah tinggi
• Koagulopati
• Penggunaan obat pengencer darah
• Malformasi atau gangguan pembuluh darah seperti: aneurisma, angioma cavernosa
• Vaskulitis
• Keganasan di otak

Penyebab stroke iskemik antara lain:

• Hipertensi atau tekanan darah tinggi
• Diabetes mellitus atau kencing manis
• Penyakit jantung: atrial fibrilasi, gangguan katup, gagal jantung, stenosis mitral
• Hiperkolesterolemia atau kolesterol tinggi
• Stenosis karotis
• Hyperhomocystinemia
• Obesitas atau kegemukan
• Gaya hidup: konsumsi alkohol berlebih, merokok, penggunaan obat- obatan terlarang
• Sickle cell disease

Pencegahan Stroke

• Berhenti merokok
• Senyawa kimia yang berada pada rokok dapat merusak pembuluh darah arteri. Berhenti merokok dapat mengurangi resiko mengalami stroke.
• Mengontrol tekanan darah
• Memastikan tekanan darah diperiksa sebulan sekali. Jika tekanan darah Anda tinggi maka memerlukan pengobatan yang tepat. Pengobatan yang tepat dapat membantu mengurangi resiko terjadinya stroke.
• Memiliki berat badan ideal.
• Memiliki kadar kolesterol dalam darah tinggi.
• Melakukan kegiatan fisik seperti berolahraga minimal 30 menit setiap hari.
• Mengubah pola makan menjadi lebih sehat dengan memperbanyak buah dan sayuran dan mengurangi konsumsi kolesterol.
• Membatasi konsumsi alkohol.
• Mengontrol kadar gula darah agar tetap terkontrol.