Banyak orang yang pernah mengalami gangguan pencernaan, seperti sakit perut, mulas, mual, sembelit atau diare. Dan ini merupakan hal yang tejadi pada gangguan dalam sistem pencernaan.
Sistem pencernaan merupakan sistem organ dalam manusia yang menerima makanan, mencernanya menjadi energi dan nutrien, serta mengeluarkan sisa proses tersebut melalui dubur. Sistem pencernaan antara satu dengan yang lainnya bisa sangat jauh berbeda.
Secara spesifik, sistem pencernaan berfungsi untuk mengambil makanan, memecahnya menjadi molekul nutrisi yang lebih kecil, menyerap molekul tersebut ke dalam aliran darah, kemudian membersihkan tubuh dari sisa pencernaan .
Adapun organ tubuh dalam yang termasuk dalam sistem pencernaan terbagi menjadi dua kelompok:
• Saluran pencernaan
Saluran pencernaan merupakan saluran yang kontinyu berupa tabung yang dikelilingi otot. Saluran pencernaan mencerna makanan, memecah nya menjadi bagian yang lebih kecil dan menyerap bagian tersebut menuju pembuluh darah. Organ-organ yang termasuk di dalam nya adalah : mulut, faring, esofagus, lambung, usus halus serta usus besar. Dari usus besar makanan akan dibuang keluar tubuh melalui anus.
• Organ pencernaan tambahan
Organ pencernaan tambahan ini berfungsi untuk membantu saluran pencernaan dalam melakukan kerjanya. Gigi dan lidah terdapat dalam rongga mulut, kantung empedu serta kelenjar pencernaan akan dihubungkan kepada saluran pencernaan melalui sebuah saluran. Kelenjar pencernaan tambahan akan memproduksi sekret yang berkontribusi dalam pemecahan bahan makanan. Gigi, lidah, kantung empedu, beberapa kelenjar pencernaan seperti kelenjar ludah, hati dan pankreas.
sistem pencernaan memiliki fungsi utama mengubah makanan menjadi nutrisi yang dibutuhkan tubuh, nutrisi diperlukan untuk proses perkembangan, perbaikan sel tubuh, termasuk sebagai sumber energi sehari-hari.
Siapa saja dari kita diharuskan untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan yang ada didalam tubuh, adapub beberapa tips untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan.
1. Berolahraga Secara Teratur
Olahraga dengan teratur dapat membantu makanan lebih mudah bergerak melalui sistem pencernaan, sehigga mengurangi resiko sembelit.
2. Mengkonsumsi Lemak Sehat
Makanan berlemak cenderung memperlambat proses pencernaan, sehingga lebih rentan membuat sembelit. Tapi juga penting untuk mendapatkan beberapa lemak dari diet. Menambahkan makanan tinggi serat pada makanan berlemak dapat mempermudah pada sistem pencernaan.
3. Konsumsi Serat
Ada dua jenis serat makanan, yaitu serat larut dan tak larut. Masing-masing bermanfaat membantu sistem pencernaan, namun dengan cara yang berbeda. Serat jenis larut bersifat tidak dapat dicerna oleh tubuh, sehingga membantu mengumpulkan semua kotoran. Serat larut bermanfaat mencegah kotoran yang terlalu encer. Sumber serat larut yang baik termasuk dedak gandum, oat, sayuran, dan biji-bijian.
4. Minum Cukup Air
Asupan cariran yang rendah adalah penyebab umum sembelit. Minum banyak air putih sangat baik untuk kesehatan termasuk sistem pencernaan. Peran air dalam sistem pencernaan adalah membantu melarutkan lemak dan serat larut, sehingga memungkinkan mudah untuk melaluinya.
5. Makan Teratur
Mengkonsumsi makan dan makanan ringan dengan jadwal yang teratur bisa membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan. Mulai dari makan, sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan pada waktu yang sama setiap hari.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar